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    中老年发福养精•养气•养神,别刻意减重

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      受访专家:西安体育学院健康科学系传授 苟 波

      俗话说“令媛难买老来瘦”,现在不少白叟也参加减肥雄师,似乎瘦了就健康了。近日,美国《肥胖》杂志宣布研讨显示,白叟决心减肥可能影响骨骼健康。

      体重指数BMI=体重/身高的平方,是权衡肥胖的公认尺度。该研讨对77名均匀BMI为33.6(凡是18.5≤BMI指数≤23.9属于正常体重,跨越29.9属于严重肥胖)的白叟进行动期18个月的减肥干涉,并在18个月和30个月时对白叟的总体重以及区域(总髋部、股骨颈、腰椎、小梁骨)的骨密度进行监测评分。成果发明,对老年肥胖患者进行减肥干涉后,无论他们是否反弹,髋部骨密度的降落城市连续一年。研讨还发明,脂肪的削减和减重下降了髋部的骨密度,增添了骨质松散风险。

      西安体育学院健康科学系传授苟波表现,白叟假如减肥方法不妥,好比过度把持饮食,导致养分摄进不足,或减重过多、过快而导致体重显明降落,城市导致骨密度降落。年事过年夜的白叟,假如只是轻度肥胖,且没有显明血汗管疾病,纷歧定要减肥。假如存在一些活动禁忌症,更不合适活动减肥,可在大夫领导下追求养分、医疗等其他方式把持体重。假如肥胖伴有其他慢病,恰当减点肥。原则上采取平安有用的方式,以饮食把持和活动等较慢的速度到达目的。

      良多白叟发明,即便饮食、活动量与年青时一样,也很轻易“发福”。原因是,成年人跟着年纪增加,基本代谢率逐年降落,肌肉量也会降落。所以,就算白叟吃得少了,消化、接收才能也差了,能量的进出均衡仍是“进多出少”,这种情形下就会“发福”。

      苟波夸大,过于肥胖会直接影响心脏功效和血管健康,轻易患上各类心脑血管疾病。幻想的状态是:要在保障基础养分的条件下,做到“增肌减脂”。

      白叟减肥,不克不及采用极端方式,更不克不及像年青人那样节食,可从晚餐的控制和选择进手,吃一些粗粮取代主食,早餐要吃卵白质含量很高的食品,午时主食把持在2两摆布。不建议选择减肥药或手术减重。

      活动方面建议有氧锤炼联合气力练习,最好采用一些比拟舒缓的情势,好比太极拳、瑜伽、漫步等,只要能天天保持,到达必定的活动量,完整可以瘦下来的。▲

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