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    暑热未退,中老年人一次走路锻炼别超50是惟心平气和,00步

    暑热未退,中老年人一次走路锻炼别超50是惟心平气和,00步
    暑热未退,中老年人一次走路锻炼别超50是惟心平气和,00步

    “传闻还有近10天连续的高温,真是‘烤验’人的身材状态啊!”眼下,若何健康安然渡过炎热季成为人们存眷的重点。尤其对于老年人、小孩、妊妇来说,此段时代的摄生保健更要讲究科学。

    凌晨或傍晚,社区里经常看到三五成群的中老年人介入体育锤炼。固然户外活动是功德,但在盛暑气象下,中老年群体应削减裸露在高温情况中。医学专家以为,中老年群体可择时活动,有利于身材健康;过度剧烈活动对中老年群体健康无益,且不宜加入竞技性活动。

    中老年人活动以慢走为主,微微冒汗为宜

    近期,长沙56岁的吴师长教师在徒步时,因过度活动,导致右膝关节扭伤造成关节肿胀、痛苦悲伤。对此,湖南省国民病院骨科主任贺学军表现,中老年群体在极端气象下不合适过度活动。

    俗话说“饭后百步走,活到九十九”。慢走可使全身的肌肉、关节等获得恰当的活动,饭后漫步,还有助于消化。“中老年群体,一般会呈现骨质松散的情形,假如他们不活动或不晒太阳,极易引起骨质松散症。”贺学军说。

    走途经多可能会呈现膝关节磨损现象。对于中老年群体而言,活动量应有所把持。一般而言,一次集中锤炼步数最好不要跨越5000步。此外,不建议中老年群体进行登山、爬楼梯等活动,尤其是爬楼梯可能会造成对膝关节、髋关节、踝关节等的晦气。在登山的进程中,可以选择途径较平缓的坡路,避免走门路,以削减关节磨损。

    “此外,不克不及超时活动,时光宜把持在1~2小时内,以身材微微冒汗为宜。”贺学军指出,中老年群体应避开高温气象进交运动,避免在骄阳下暴晒,活动时段最好选择在凌晨或薄暮较凉快时进行,可以选择在公园、湖边或树下阴凉地锤炼。

    打羽毛球、泅水等有氧活动是较好的选择

    中老年人的健身活动,年夜致可分为三类:即轻度到中度的耐力性活动、伸展活动和加强肌力锤炼。合适中老年人的活动项目有步行、慢跑、打太极拳、门球、老年健身操、打羽毛球、泅水等。贺学军以为,以上活动方法合适于中老年人,尤其是泅水,可以使全身活动体系和内脏获得锤炼,对颈椎、腰椎、膝关节都有利益,但心肺功效欠好的中老年人应避免。

    湖南省国民病院老年医学中间兼老年病一科主任欧柏青表现,对于那些须要强肌力的活动、无氧活动、举重以及仅限于上肢的强肌力练习等,中老年人应该避免。合适的活动项目应以进步心肺功效的有氧、全身活动为主。

    门球活动比拟合适中老年人。贺学军以为,门球是由多人介入的集体运动,有利于增强中老年人之间的联络,利于白叟的身心健康。除此之外,此刻风行的广场舞也合适中老年群体。跟着音乐,全身都动起来,不仅可以锤炼中老年人的均衡才能,并且还有利于中老年人的心理健康。

    老年慢病患者活动心率宜在120次/分钟

    69岁的孙娭毑多年来患有糖尿病、高血压等多种慢性疾病,前几日,孙娭毑看气象较舒适盘算和老伴往登山,没想到爬到半山腰就开端呈现头昏目炫的症状,感到身材不适,孙娭毑赶紧让老伴打了急救德律风。到了病院,颠末大夫检讨,发明孙娭毑是因活动量过年夜而导致的严重低血糖。

    “中老年人因骨质松散,高强度的激烈活动可能会带来髋关节、膝关节、踝关节、年夜腿或小腿肌肉等的毁伤。”贺学军提示,固然活动对健康或身材恢复来说有益,但活动对膝关节的磨损比拟年夜,尤其是关节曲折比拟多时。很多老年人由于不懂得这一点,导致膝关节受伤甚至加重。为了科学活动,贺学军建议,活动之前先补钙,刺激体内维生素D天生,预防骨质松散症。

    欧柏青指出,心肺功效较弱的中老年人应避免高强度的活动,在活动进程中坚持微微气喘,并能持续进行较轻松的说话交换即可。

    针对心脑血管疾病的中老年群体而言,欧柏青以为最好是傍晚今后活动,由于早间时段人体血压有一个岑岭现象,晚上温度降下来了,可恰当活动。“患有糖尿病等多种慢性疾病的中老年人,合适进行漫步、慢跑、打太极拳等有氧活动。”欧柏青称,老年慢性病患者活动时的心率,宜坚持在120次/分钟。(记者 罗悦 练习生 赵小杰)

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