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    心静则息自调,静久则息自定。精气神为内三宝,耳目口为外三宝。常使内三宝不遂物而流,外三宝不诱中而扰;毋劳汝形,毋摇汝精,毋使汝思虑营营,寡思虑以养神,寡嗜欲以养精,寡言语以养气。夏末秋初的养生奥秘

    心静则息自调,静久则息自定。精气神为内三宝,耳目口为外三宝。常使内三宝不遂物而流,外三宝不诱中而扰;毋劳汝形,毋摇汝精,毋使汝思虑营营,寡思虑以养神,寡嗜欲以养精,寡言语以养气。夏末秋初的养生奥秘
    心静则息自调,静久则息自定。精气神为内三宝,耳目口为外三宝。常使内三宝不遂物而流,外三宝不诱中而扰;毋劳汝形,毋摇汝精,毋使汝思虑营营,寡思虑以养神,寡嗜欲以养精,寡言语以养气。夏末秋初的养生奥秘

    立秋已至,末伏未出,在这“争秋夺暑”之时,平易近间有“伏天一碗羊肉汤,不消神医开药方”的说法,也有立秋吃饺子的习俗。那么这些习俗中是否蕴含有摄生的事理?立秋时节摄生又有哪些方式?本报邀请到湖北省中病院金劲松主任医师,谈一谈暑热秋凉并存之时若何摄生。

    防:秋 燥

    《月令七十二候集解》曰“秋,揫也,物于此而揫敛也”。立秋预示着炎热的炎天即将曩昔,秋天即未来临,也表现草木开端成果孕子。秋天在五行属金,在五脏属肺,外界燥邪伤肺多产生在秋季,故又称秋燥。秋燥分温、凉两种,初秋时节以温燥为主,有皮肤干燥、干咳少痰、咽干咽痛、便秘等症状。

    立秋后,燥气逐渐当令,气燥轻易伤肺,进而耗伤津液,会呈现口干舌燥、咳嗽咳痰等不适症状。中医以为,肺为“娇脏”,不耐冷热,经由过程鼻与外界相通,轻易被秋燥所伤。

    动:养 肺

    秋季保持操练此功,有保肺健身功能。具体做法:凌晨洗漱后,于室内闭目默坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分3次咽下,并意送至丹田。稍停半晌,徐徐做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念“哂”字,但不要作声。如斯重复36次。

    养:心 神

    立秋后昼短夜长、日夜温差慢慢变年夜,此时天然界阳消阴长,身材也应适应节律改变,以“收敛”为主。建议不要熬夜,养成早睡夙起的好习惯。中医以为,早睡能适应阳气收敛,夙起可使肺气得以伸展。此外,秋季是丰产的季候,但金风抽丰萧瑟、落叶满阶等天然界的变更,也轻易让人“悲秋”,呈现情感掉落、掉眠、焦炙等题目。所以,立秋后要重点养护心神,进行精力保养,坚持心坎状况温和。生涯中,碰到不高兴或伤感的工作时,要自动想措施排遣,可经由过程体育锤炼和户外观光甩失落情感“累赘”。

    食:要 润

    在“争秋夺暑”之际,人们爱好吃绿豆、苦瓜等清热解暑的食品,但平易近间也有“伏天一碗羊肉汤,不消神医开药方”的说法,意思是在气温最高的伏天要吃羊肉这一在中医理论中属于温、热性质的食品。

    年夜热天还能再“加把火”吗?中医的答复是:可以。中医摄生十分讲求阴阳的均衡与转化,阴阳统筹才干到达最好的摄生后果。《黄帝内经》曰“春夏养阳”,三伏天固然是阳气最茂盛的时段,但同时也是人体肌理年夜开之时,阳气轻易从体表发散出往,体内的阳气反而会变少,更轻易受到冷凉邪气的侵袭,这也是为什么三伏天轻易呈现肌肉僵硬酸痛、腹泻、肠痉挛等胃肠道刺激的症状。所以在气象最热的时辰恰当地食用牛羊肉等一些温补的食材来固护体内阳气,可以滋阴补气,加强人体抵御力。可是凡事需有度,食补也不成过量,特殊是体热、痰湿体质的人群,只可少量食用。

    除了多饮水之外,此时人们还可选择养阴润燥的食品进行“食疗”。常日饮食应以养阴清热、润燥止渴、静心安神的食物为主,如芝麻、蜂蜜、百合、银耳、乳品等,均具有滋阴、润肺、养胃、生津感化。不宜多食粗拙纤维的食品、刺激性强的食品。

    润肺饮品DIY

    ·往燥润肺选雪梨

    甘蔗荸荠雪梨汁:取青皮甘蔗、荸荠和雪梨适量,榨汁饮用。青皮甘蔗甘冷,能和中润燥,清热除烦;荸荠味甘性凉,可以解毒生滋润肺,消食除胀;雪梨生滋润燥,清热化痰,还能降血压、软化血管、增进年夜便的分泌。

    川贝炖雪梨:取雪梨一个,洗净削皮切开,往核掏空,放进川贝粉10克、冰糖20克,盖上梨盖,用牙签固定,放进碗中隔水蒸30分钟即可。川贝甘冷味苦,养阴润肺,止咳化痰;雪梨性冷味甘,润肺清燥,降火消痰。

    ·生津茶饮祛温燥

    原料:青果5个(捣碎)、石斛6克、甘菊6克、荸荠5个(往皮)、麦冬9克、鲜芦根2支(切碎)、桑叶9克、竹茹6克、鲜藕10片、黄梨2个(往皮)。

    此茶生津育阴,清热润燥,可治疗口干咽燥,烦渴干咳的秋燥症;亦治温病热盛,灼伤肺胃阴津,口中燥渴,咳唾白沫,黏滞不爽者。

    滋补身材如许做

    ·健脾和胃有小米

    小米别名粟米,味甘性平,有补中益气、健脾和胃的感化。小米粥可以健脾、益胃、补血,合适脾胃衰弱、不思饮食、反胃吐逆、腹泻及产后、病后体虚者以及消化性溃疡患者食用。小米粥上面浮的一层俗称“米油”的细腻黏稠物尤其养分丰盛,滋补力最强,有“米油可代参汤”的说法。

    ·补肾佳品是枸杞

    跟着治未病不雅念垂垂深刻人心,枸杞成为人们茶杯里、汤锅里的常见物。枸杞真的“百益无一害”、人人都能吃吗?

    枸杞性味甘、平,有润肺养肝、滋补肾精的功能。肾精是人的基本和原动力,肾精充分,则骨骼硬朗,运动强健;肾精不足则骨软无力,畏冷疲软,肾精会逐渐耗费,所以滋补很主要。枸杞是医食同源的典范代表,是滋补肾精的佳品,可是并不是人人合适。痰湿体质人群、正在伤风发热、身材有炎症、腹泻的人都不克不及吃。好比,一个别热痰湿的人,皮肤、头发油腻,舌苔厚腻,阐明体内湿热很重,假如再食用枸杞,则会“落井下石”,增添体内湿邪。此时应当先“泄”再“补”,就是先食用菊花等药食同源的药材泡水肃清体内湿邪之气,再补足肾精。

    ·饺子选馅儿很主要

    我国良多处所都有立秋吃饺子的习俗,这蕴含中医摄生的事理吗?专家以为,吃饺子自己并没有什么摄生的事理。随机应变、因时制宜、因人而异,这些都是中医摄生原则,人们在摄生的时辰,要斟酌本身的体质和所处的时令。饺子皮是面粉制成,面粉自己对摄生没有太年夜影响,可是饺子馅里却年夜有文章。好比,炎天吃苦瓜肉馅的饺子可以除湿散冷,秋季吃百合蔬菜馅的饺子可以滋阴往燥等。(胡梦 万凌翔 喻京英)

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